Польза и вред физкультуры

Вред общих физических упражнений

Всю жизнь нам говорят о колоссальной пользе для здоровья физических упражнений. Делать зарядку по утрам, пробежку, заниматься в тренажерном зале. Игровые виды спорта – вообще очень полезны, так как во время игры тренируется и выносливость и координация. Но мало кто говорит о вреде таких упражнений.

Известно, что подавляющее большинство людей ведёт нерациональный образ жизни. Много и не правильно сидеть нас учат ещё в школе.  В результате, с возрастом естественные физиологические изгибы позвоночника сглаживаются у 90% людей, у остальных 10% они усиливаются. Кроме того, нарушается правильный двигательный и статический стереотип. Люди не только неправильно сидят, но и не правильно ходят и двигаются. Основы формирования двигательных актов мы уже описали в нашей статье.

Общие физические упражнения потому и называются «общими», что направлены на развитие всех групп мышц у «среднего» человека. Объект этих упражнений – среднестатистический «здоровый» человек. Но, как выясняется, таких людей практически нет. Таким образом, попадая на почву неоптимального двигательного стереотипа, физические упражнения перегружают одни группы мышц и оставляют нетренированными другие.

Как это выглядит на практике? В результате сидячего образа жизни, у человека выключаются из работы ягодичные мышцы. Как известно, в организме человека невостребованные ткани постепенно теряют массу способность нормально функционировать. И вот, такой человек начинает делать приседания или бегать. В этих упражнениях должны активно задействоваться ягодичные мышцы, но они, за невостребованностью, стали гипотрофичными. В результате, всю нагрузку на себя берут мышцы поясницы и вспомогательные мышцы тазового региона. Перегрузка этих групп мышц приводит к их травматизации и появлению боли. В мышцах формируются триггерные точки.

Утренняя гимнастика, рассчитанная на все группы мышц, в течение длительного периода добросовестного выполнения, приведёт к заболеваниям суставов и позвоночника. Зато человек будет иметь здоровое сердце. Конечно, всё это справедливо для человека, не знающего своих функциональных возможностей и часто их превышающего.

Польза физических упражнений

            Общие физические упражнения направлены на гармоничное развитие всех групп мышц, укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение адаптационных возможностей организма. Рациональная физическая нагрузка способствует укреплению скелетной мускулатуры, что является отличной профилактикой травматизма при нагрузках, превышающих повседневные. Повышается эмоциональная устойчивость, физическая выносливость. Человек становится менее восприимчивым к стрессу.

Как добиться пользы от физических упражнений?

            Прежде всего, надо понимать, что универсальных для каждого человека упражнений нет. Найдя подборку упражнений (гимнастика от боли в шее, спине, суставах и др.) необходимо оценить пользу от каждого конкретного упражнения. Обычно, такие подборки содержат 10-12 упражнений. На практике, грамотный врач, выдавая такую стандартную листовку, зачеркнет 7 из 10 упражнений. Для более точного определения необходимо тестирование пользы каждого вида упражнений у конкретного человека.

            Такое тестирование, на первом этапе, представляет собой всестороннюю оценку проблемы, связанную с тем или иным регионом тела. На втором этапе проводится мануальное мышечное тестирование мышц тела с выяснением их функционального состояния и способности перенести определённую физическую нагрузку. В совокупности, проведенные тесты ответят на 2 основных вопроса:

  1. какие мышцы тренировать в первую очередь?
  2. Сколько повторений и подходов делать на каждую конкретную мышечную группу с максимальной пользой?

О методе прикладной кинезиологии Вы можете прочитать в нашей статье.

Читайте также:

комментария 2

  1. Елена:

    И что же получается, если я хожу на групповые занятия, то это вредно и нужен личный тренер?

    • Доктор:

      Нет, иметь личного тренера вовсе не обязательно. Но для участия в групповых упражнениях Ваш организм должен быть к ним готов. Проверить наличие дисфункций и устранить их может мануальный терапевт или остеопат, владеющий мануальным мышечным тестированием (методом прикладной кинезиологии). Иначе говоря, даже занятия с личным тренером могут не пойти на пользу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.